Fini les grasses matinées, place à la rentrée et à son cortège de nouveautés. Rythme de sommeil, nutrition, gérer ton stress, orientation, sport, forums..., on te dit tout ou presque et surtout on te souhaite une bonne rentrée !
Après la phase complémentaire qui s’est déroulé du 15 juin au 12 septembre 2023, si tu n’as toujours pas de formation, le Centre d'nformation et d'Orientation (CIO) pourra t’aider à réfléchir sur une formation disponible et de préférence en accord avec tes choix de départ. Sache que certaines formations proposent des rentrées en décalée, aux alentours de janvier. Renseigne-toi, car cela permet de ne pas perdre un an.
Il existe aussi plusieurs institutions / établissements qui pourront t’aider à trouver l’orientation la plus adaptée à tes envies pour l’année prochaine. Tu peux te rendre dans l’une des 16 missions locales réparties sur le département des Hauts-de-Seine ou dans l’un des Centre d’Information et d’Orientation.
Plusieurs pistes sont possibles (service civique, formations hors parcoursup, emploi en attendant de se réinscrire sur Parcoursup l’année suivante…) et les professionnels sont là pour t’aider dans ces démarches.
Rappelle-toi que ce n’est jamais une année de perdue ! Tu pourras, en plus, utiliser ce temps pour te renseigner sur d’autres formations, monter ton dossier et repostuler dans un cursus l’année prochaine.
C’est la rentrée pour les élèves et les étudiants mais aussi pour les entreprises qui recrutent, même en alternance. Petit tour d'horizon des salons qui ont lieu à Paris et sa banlieue auxquels nous t'invitons à te rendre.
Il y le Meet Up de la Région Ile de France en octobre qui te permettra de rencontrer en direct les entreprises et les centres de formation. Avec ou sans bac, c’est une bonne occasion de discuter avec des recruteurs et des formateurs sur leurs métiers et leurs secteurs et qui sait, signer un CDI, un CDD ou intégrer une formation?
Infos pratiques : Le salon aura lieu le 4 octobre de 13h à 18h au siège de la Région Ile de France - 2 rue Simone-Veil 93400 Saint Ouen.
Bon plan : une prime pouvant aller jusqu’à 1000 euros est versée par la région aux personnes intégrant des formations dans le secteur de l’industrie et dans le secteur sanitaire et sociale notamment.
L’Impact Job Fair, organisé par ChangeNOW, réunit des entreprises engagées pour un monde plus durable et vise à sensibiliser et orienter les talents vers les métiers de l’impact. Ce salon gratuit pour les candidats, se tiendra le vendredi 13 octobre au CENTQUATRE-PARIS.
Son originalité ? Ce sont les entreprises qui vont se présenter à toi et qui devront te convaincre de candidater.
Bon plan : le CENTQUATRE-PARIS est un lieu avec pleins d’évènements culturels (ateliers, concert, danse, restos, boutique solidaire). À visiter.
Pour cette rentrée 2023-2024, l’année s’annonce sportive.
Depuis début septembre, la France accueille la Coupe du Monde de Rugby masculin. Quel engouement ! Surtout quand on voit les premiers résultats de l’Équipe de France qui fait partie des favorites cette année. Battre les mythiques All Blacks de la Nouvelle Zélande en match d’ouverture au Stade de France, on en redemande. Jusqu’à la finale prévue le 28 octobre, tu peux cliquer ici pour découvrir le programme restant.
Tu peux suivre aussi toute l'année des compétitions nationales et internationales de judo, d’escalade, de badminton, de canoë ou encore de tennis. Le championnat d’Europe de Football masculin en juin et le Tour de France en juillet seront les derniers évènements avant les Jeux Olympiques et Paralympiques 2024 qui auront lieu en France. Dans les Hauts-de-Seine, n'hésite pas à suivre nos actualités en cours d'année, des places pour les épreuves situées à Colombes et Nanterre te seront proposées !
La bonne nouvelle c'est que toutes ces disciplines sont accessibles près de chez toi !
Dès maintenant, tu peux te renseigner au sein des associations sportives de ta ville ou des alentours présentes lors des fameux "forums de rentrée". Chaque club propose des sessions de découverte, des cours adaptés à ton niveau et offrent le choix de participer ou non à des compétitions.
Ton choix est fait ? Des aides existent pour t’aider à financer ton inscription :
Le Pass’Sport: allocation de rentrée sportive de 50 euros pour financer tout ou partie de ton inscription dans une association sportive. Plus d'un million de jeunes ont déjà pu en bénéficier !
Tu as entre 11 et 18 ans et tu es domicilié(e) ou scolarisé(e) dans les Haut de Seine ? Tu peux bénéficier du Pass +.
Le Coup de pouce loisirs de la Caisse d'Allocations Familiales (CAF) peut également t’aider dans le financement de ton activité (en fonction du quotient familial).
Enfin, durant toute l’année, lors des vacances scolaires, tu peux profiter d’activités sportives gratuites avec Vacan'Sports, un dispotif mis en place par le Département des Hauts de Seine :
Jusqu’à 17 ans, pendant les petites vacances, via des réservations de la part des structures jeunesse de ta ville,
Pour tous l’été sans réservation.
En bref, l’année va être sportive. Alors n’hésite pas à te lancer de nouveaux défis !
Le stress est difficile à définir, il est personnel, différent pour chacun mais on peut dire qu’il est partout, même dans les évènements agréables comme un mariage, une grossesse, ou la préparation d’un beau voyage… Le stress est un moyen de défense naturel de notre organisme lorsqu’il se sent agressé.
Qui aujourd’hui peut dire qu'il n’est pas stressé ?
Ne dit-on pas que le stress est le mal du siècle ? Il n’épargne personne, les enfants, les jeunes, les adultes Actuellement, en France, 70 à 80% des personnes se disent stressés. Alors si tu te sens parfois un peu tendu(e) ou que tu as « une boule au ventre », un « nœud à l’estomac » ou la gorge serrée, c’est bien normal !
En fait, on croit souvent que l’on est tout seul à connaitre ça, mais même tes parents, tes profs, tes amis aussi éprouvent parfois cet état dans lequel on ne se sent pas bien. L’essentiel est de ne pas rester tout seul avec cette sensation désagréable. Tu peux en parler avec tes amis, ou tes profs ou d’autres adultes, peut-être même avec tes parents…
En parler, ça soulage et ça évite que le stress ne te pourrisse la vie. On peut aussi t’aider à trouver des solutions pour être moins stressé.
On parle souvent de stress, mais c’est quoi au juste ?
Le stress est constitué de 3 phases:
1- alarme « je fais face » Sécrétion d’adrénaline, le corps est en état d’alerte. Le cœur s’accélère, la respiration devient courte et rapide. La réaction que l’on peut avoir à ce moment-là est l’attaque ou la fuite.
2- le stade de résistance « j’endure, j’encaisse » L’organisme développe une réponse adéquate pour maintenir son équilibre, mais ses réactions de défense s’affaiblissent, il s’accoutume.
3- le stade d’épuisement « je n’en peux plus » À ce stade, l’organisme adopte des comportements de compensation : tabagisme, alcoolisme, dépendance aux drogues. Pouvant aller jusqu’au « Burn out ».
Alors ne laisse pas le stress s’installer, parle-en autour de toi, il y a toujours moyen de trouver des solutions pour gérer le stress. En voici quelques-unes :
Les lignes d'écoute téléphonique destinées aux jeunes et à son entourage. Plusieurs d'entre elles sont regroupées sur un document mis à disposition sur le site Santé publique France : Fil Santé Jeunes, Night line, SOS Amitié.
Le matin quand le réveil sonne, tu paierais cher pour qu’on te fiche la paix ! Tu te sent lourd(e) ? fatigué(e) ? Tes paupières peinent à s’ouvrir ? En luttant pour sortir de ton lit, peut-être te promets-tu de te coucher plus tôt ce soir ?
Pourquoi est-ce si difficile?
Heure de coucher tardive, irritabilité, somnolence et grasse matinée le week-end : près de un jeune sur deux dort trop peu la semaine et souffre d’une dette de sommeil. Eh bien oui, si tu as tendance à te coucher tard, c’est normal ! À ton âge, on est naturellement décalé parce que le mécanisme du corps qui gère le sommeil se modifie entre l’âge de 10 et 20 ans. Le système circadien arrive à maturité vers 20/22 ans et même parfois un peu plus tard pour les garçons.
Les hormones, « un truc de vieux » ?
Eh bien non ! C’est aussi un « truc de jeunes » . En effet, vers l’âge de 12 ans le cycle de sommeil des jeunes se modifie en raison des changements hormonaux causés par la puberté. Ces modifications te donnent envie de te coucher plus tard (entre 23h et 1h du matin environ). Et le matin tu resterais bien au lit. À la fin de la puberté, cette histoire hormonale se stabilise et le cycle de sommeil se remodifie. Avec tous les changements de cette période, tu peux avoir des difficultés à repérer ton rythme, alors, un p’tit conseil « installes-toi confortablement dans ta chambre, même si tu n’as pas envie de dormir. Quand le sommeil viendra, tu pourras te laisser aller ».
Chacun a des besoins de sommeil différents
Certains ont besoin de dormir beaucoup, d’autres un peu moins. Tu peux considérer que tu as passé une bonne nuit de sommeil si tu as dormi environ 8h. Et ce qui est important pour tout le monde, ce sont les heures de sommeil avant minuit. Leur qualité est meilleure pour la santé. En dormant mieux durant la semaine, tes activités seront plus faciles à mener et tu profiteras mieux de ton week-end. Les jeunes qui cumulent de la fatigue la semaine sont souvent obligés de « zoner » le weekend pour récupérer.
Qu’est-ce qu’il se passe pendant que l’on dort ?
La nuit, le corps et le cerveau se reposent. Bien dormir permet de :
refaire le plein d’énergie,
mieux intégrer ce qu’on apprend durant la journée,
diminuer le stress,
et faire de beaux rêves.
Une bonne nuit pour une bonne journée
Si tu arrives à bien dormir la nuit, la journée :
tu peux mieux te concentrer,
ta mémoire fonctionne mieux,
tu es plus résistant à l’effort,
tu peux éviter de manger et boire n’importe quoi pour avoir des forces,
à l’école ou au travail tu te sentiras mieux.
Tu as du mal à t’endormir, tu te réveilles plusieurs fois la nuit et le matin tu te sens fatigué(e) ?
Comme évoqué, les changements liés à l’âge perturbent déjà le sommeil mais si en plus viennent s’ajouter d’autres causes sur lesquels tu peux agir comme :
une activité intensive le soir,
les écrans, téléphone, tablette, ordinateur ou télévision le soir,
un abus d’alcool,
bien les identifier te permettra d’y remédier. Peut-être, imagines-tu que tout cela va te détendre après une « bonne journée ». Au contraire, ces choses sont addictives et retardent l’heure d’endormissement.
Quelques astuces pour bien dormir :
1. Évite les excitants après 16/17h (café, thé, sodas, alcool, tabac…). 2. Dîne tôt, comme ça tu auras le temps de digérer. 3. Crée un environnement favorable à l’endormissement dans lequel tu te sens bien (musique douce, couette et oreillers confortables, relaxation, méditation, obscurité). 4. Limite l’utilisation des écrans le soir, leur lumière bleue perturbe ton cycle de sommeil.
Si tu veux en savoir plus rends-toi sur le site Morphée, spécialisé dans le sommeil des jeunes.
Les habitudes alimentaires se forgent dès le plus jeune âge. On aime ce que l’on mange et on mange ce que l’on aime. Le serpent qui se mord la queue quoi ! Sauf qu’à ton âge, les cartes sont rebattues et désormais c’est toi le maitre de cette affaire. Découvre et fais tes choix. Entre 11 et 25 ans, l’appétit est souvent féroce et c'est normal, l’organisme est en pleine croissance. Peut-être même que tes parents en ont marre que tu vides le frigo ou que toi tu en as marre de le remplir. Puisque de toute façon, il faut manger, autant le faire bien en te faisant plaisir.
Voici quelques repères pour bien répondre à tes besoins nutritionnels accrus en cette période de croissance. L’essentiel est d’être à l’écoute de ton corps et parfois de le guider quand il s’égare côté "sucreries industrielles", indique lui le chemin des sucres plus naturels tels que les fruits. Et puis...
D’abord, bois de l'eau pour t’hydrater surtout quand il fait très chaud
N’écoutes pas ceux qui te disent « il faut boire 1 litre », « il faut boire 2 litres » … Chacun a ses propres besoins. Pour savoir quels sont les tiens, regarde la couleur de tes urines, si elles sont foncées il faut boire plus. L’eau est la seule boisson indispensable à notre organisme, mais parfois tu peux te faire plaisir avec un jus de fruits. Et si tu aimes les sodas, tu peux les faire toi-même, eau gazeuse + jus fruit. Ils seront meilleurs au goût et pour ta santé aussi.
Mange des protéines, c'est très important pour ta croissance
- Des œufs. Une très bonne source de protéines pour tes muscles et ta mémoire. Tu peux manger des œufs presque tous les jours sans problème si tu en as envie. Une omelette, facile à cuisiner ou des œufs sur le plat, des œufs à la coque, des œufs durs. - Une escalope de poulet. Évite la dinde, une histoire d’hormone, pas bon pour la santé. - De la viande rouge. Un très bon apport en fer, dont tu as besoin à ton âge. Si tu aimes, tu peux en manger 2 à 3 fois par semaine sans problème. Mais si tu n’aimes pas la viande, voici d’autres aliments riches en fer : lentilles ou autres légumineux, poissons, légumes à feuilles vertes. - Du Fromage, des yaourts, des produits laitiers. Ilssont aussi des sources de protéines et de calcium utiles à la solidité de tes os. Mais pas indispensables. Écoute ton corps qui te dira lesquels tu peux manger. Si tu n’aimes pas les produits laitiers. - Des Épinards, choux chinois, brocolis mais aussi amandes, noisettes et noix du brésil : si tu ne supportes pas les produits laitiers voici d’autres aliments riches en calcium.
Mange des féculents et légumineuses pour ton plein d’énergie
- Des pâtes, lentilles, pois chiches, haricots blancs ou rouge… - Du pain, Oui c’est bon aussi pour la santé. Si tu aimes et que tes intestins le supportent. La baguette tradition et les pains au levain c’est très bien ! Évite juste les pains 1er prix qui sont pas top pour la santé. - Les flocons d’avoine, si tes intestins les supportent, tu peux en prendre au petit déjeuner, cuit ou pas, avec des bananes ou autres fruits, raisins secs, amandes. Ils sont très bons pour maintenir la stabilité de la glycémie, donc pour éviter les « coups de pompe ». - Mange des fruits et légumes pour le plein de vitamines, fonce ça c'est à volonté et de préférence pour les fruits plutôt en début de repas.
Si tu as besoin de grignoter, voici des aliments bons pour la santé : une pomme, une banane, des amandes, noix, dattes, figues ou abricots séchés, raisins secs ou autres fruits secs ou oléagineux. Si tu as envie de chocolat, peut-être manques-tu de magnésium ? Alors choisi un chocolat 75% à 85% cacao c’est mieux, les autres ont trop de sucre.
Une petite boussole : le Nutriscore qui te permet d'évaluer la qualité des produits alimentaires (vert = bien, rouge = à limiter). Mais ATTENTION !
Nutriscore permet de comparer 2 produits de même catégorie
Le Nutriscore ne prend pas en compte les additifs. Le Nutriscore ne prend pas en compte la transformation des aliments.
Et justement ce sont les choses à éviter ! → Se méfier des additifs : moins y’en a, mieux c’est. → Plus les aliments sont transformés, plus ils sont mauvais pour la santé.
Surtout, n’oublie pas de te faire plaisir, car le plaisir c’est bon pour la santé.
